A L’ECOUTE DE LA NUTRITIONNISTE M-LICE

7 CONSEILS POUR GERER SA FAIM ?

Vous avez décidé de perdre du poids et avez entamé un programme dans ce sens. Mais après quelques jours, vous ressentez la faim.

Malgré votre bonne volonté et vos actions, vous avez du mal à la gérer.

Voici quelques conseils pour maîtriser votre faim sans compromettre vos résultats ni vous décourager.

Conseil nº1 : Consommer suffisamment de protéines

Les protéines procurent une satiété durable. Alternez les protéines d’origine animale (bœuf, poulet, poisson, crustacés) et végétale (légumineuses, graines) pour profiter de leurs bienfaits.

Conseil nº2 : Consommez plus de légumes

Les fibres rassasient rapidement et aident à tenir longtemps.

Faites la part belle aux légumes dans vos assiettes. Ils apportent des fibres, de la satiété, et sont peu caloriques. N’oubliez pas les féculents complets (pain, riz, pâtes) pour un apport en fibres et en énergie.

Conseil nº3 : Dormez suffisamment

Le manque de sommeil augmente la sensation de faim et diminue le taux d’hormones de la satiété.

Plus vous dormirez, mieux vous vous sentirez et moins vous aurez faim.

Conseil nº4 : Hydratez-vous 

Boire de l’eau est essentiel. En cas de faim, buvez un verre d’eau pour vérifier si c’est une faim réelle ou de la soif.

N’oubliez pas de boire au moins 1,5 l d’eau par jour.

Conseil nº5 : Mangez lentement

Le signal de satiété met environ 20 minutes pour arriver au cerveau.

Prenez le temps de savourer ce que vous mangez et mastiquez bien les aliments.

Conseil nº6 : Occupez-vous l’esprit

Changez-vous les idées pendant quelques minutes pour détourner l’attention de la faim. Lisez, jouez, ou faites une autre activité pour déterminer si c’est une faim réelle ou une envie de manger.

Conseil nº7 : Prenez des collations

Accordez-vous des collations saines entre les repas : un fruit frais, des noix, des légumes crus, un yaourt avec des fruits, un smoothie, un pudding de chia.

Gérer votre faim vous aidera à tenir tout au long de votre rééquilibrage alimentaire et le rendre moins pénible.

En résumé, la faim peut se dompter :

• Mangez équilibré pour être rassasié longtemps (priorité aux protéines, féculents complets, légumes verts, et bon gras).
• Hydratez-vous correctement, dormez suffisamment, et pratiquez une activité
• Autorisez-vous des collations saines et en quantité raisonnable.
• Apprenez à faire la différence entre la faim réelle et l’envie de manger.

Même si vous succombez à la tentation, n’en faites pas un drame. Vous aurez le temps de vous reprendre et d’équilibrer votre alimentation par la suite.

M-Lice, conseillère en nutrition

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